lunes, 3 de agosto de 2015

5. DISFRUTE DE UNA VIDA SOCIAL PLENA

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5. Disfrute de una vida social plena 

Para mantener una mente mas saludable, se recomienda llevar una vida socialmente activa.
Los seres humanos necesitamos de los demás para sobrevivir y prosperar.
La sensación de soledad, señala que el vinculo con los demás se esta debilitando o perdiendo.
El aislamiento tiene efectos negativos sobre la salud, y aumenta los sentimientos de malestar.
Es un factor de riesgo importante como la obesidad, la inactividad física y la presión arterial alta y el fumar. La falta de comunicación con los demás, podría producir consecuencias negativas como estrés y otras enfermedades.

Aquí va algunos consejos que usted puede llevar a cabo para estimular una vida saludable mas plena y saludable: 

  • No se quede solo/a en su casa. 
  • Disfrute de su tiempo libre.
  • Realice actividades que sean de su interés. 
  • Si siente ganas de hacer algo nuevo, hágalo.
  • Conozca espacios nuevos en los que pueda incluirse y participar.
  • Participe regularmente, de actividades grupales en clubes, centros comunitarios, etc, o haga trabajo voluntario 
  • ¡Anímese!... a interactuar con personas de todas las edades. Es de gran ayuda participar de intercambios con personas mas jóvenes que uno. 
  • Realice actividades combinando como por ejemplo: ejercicio físico y recreación (juegos en equipo, visitas a lugares de su interés, asistir a espectáculos publico, etc.)
  • Comparta mas tiempo con sus familiares, sus amigos y su pareja, gozando del afecto que ellos le brindan. 
  • Tenga presente que nunca es tarde para enamorarse. 


En otras palabras, vivir con plenitud su vida, recordar el pasado y enfocarse en el futuro.
Es importante destacar que las actividades que ya son parte de nuestras rutinas, no constituyen un estimulo ni un desafío para el cerebro.
  Exponernos a situaciones de cambio y de desafío, como lo hacíamos cuando éramos jóvenes, es un objetivo a cumplir para mejorar nuestra calidad de vida.


¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno!
Cinco son las maneras que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia,
 son sencillas y preventivas. 
Cordialmente,
 Dr. Fernando Taragano



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lunes, 13 de julio de 2015

4. DESAFIE A SU CEREBRO

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4. Desafíe a su cerebro 

Al igual que un músculo que se entrena, nuestro cerebro puede agilizarse con ejercicios mentales sencillos. Mientras mas usamos nuestra mente, mejor podría funcionar. Los ejercicios mentales, realizados rutinariamente, logran generar nuevas conexiones entre las células del cerebro (las neuronas) y como resultado, la memoria puede mejorar, las palabras pueden salir mas fácilmente y los cálculos son mas rápidos. Este entrenamiento cerebral contribuye a prevenir la demencia.

Aquí recomendamos algunos ejercicios sencillos para realizar a diario: 

· HAGA CÁLCULOS SENCILLOS, por ejemplo sume los gastos que hizo durante el día o sume los importes de las boletas de los impuestos.

· LEA UN TEXTO CORTO Y MEMORÍCELO con la mayor exactitud. Luego sin leer, repítalo con el mayor detalle o datos posibles.

· Al terminar su día TRATE DE RECORDAR con que personas se encontró o con quien hablo por teléfono. Anote los nombres en un papel y si es posible en el orden en que las vio o hablo.

· REALICE EJERCICIOS DE INGENIO: sopa de letras, sudoku, crucigramas, etc. Desafíe a su mente realizándolos sin importar si los termina o no. Cada uno de ellos estimula de manera diferente su cerebro.

· ESCUCHE MÚSICA y es posible, cante o tararéela. No importa la entonación.

· REALICE UNA LISTA DE PALABRAS con esta regla: escriba una palabra cualquiera (por ejemplo: pelota) y continúe escribiendo palabras que empiecen con la ultima sílaba de la anterior palabra que anoto: Ejemplo: pelota --> talento --> tobogán.  Escriba 20 palabras diariamente.

· MANTENGA SUS ACTIVIDADES HABITUALES: jardinería, carpintería, pintura, escritura, etc.

· JUEGUE a las cartas, al ajedrez, a las damas, al domino u otros juegos que le gusten. Anímese a realizar otras ACTIVIDADES DESAFIANTES: tocar un nuevo instrumento musical, estudiar otro idioma, aprender a usar la computadora, etc.


En definitiva, el cerebro al igual que un músculo que se entrena, 
necesita nuevos y mayores desafíos. ¡Rompa con su rutina! 

¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 



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miércoles, 1 de julio de 2015

3. SIGA UNA DIETA SALUDABLE

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3. Siga una dieta saludable

La dieta saludable es otro pilar en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y cerebrales.
Los principales defectos de nuestra alimentación se resumen en que: comemos pocas frutas y verduras y cereales, y comemos demasiada carne roja y sus derivados, alimentos con gran cantidad de sal, grasas y azucares.

¿QUE PODEMOS HACER PARA MEJORAR ESTO?

· AUMENTE EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS
Intente comer 5 raciones de frutas y verduras frescas por día. Evite los productos enlatados (contienen sal). Importante: tomar el jugo de una fruta no reemplaza a la ingesta de ella.

· AUMENTE EL CONSUMO DE PESCADO  
El pescado es tan nutritivo como la carne roja. Además contiene zinc, fósforo, vitamina B12 y omega 3 que ayudan al funcionamiento del cerebro y su memoria.

· REDUZCA EL CONSUMO DE SAL
El exceso de sal es perjudicial. Para reducir su consumo retire el salero de la mesa. Reduzca la ingesta de productos con "sal escondida": pan, facturas, salsas, quesos, enlatados, embutidos (chorizo, salame, etc.)

· REDUZCA EL CONSUMO DE ALCOHOL 
"Cuanto menos mejor". El alcohol es adictivo y perjudicial para su cerebro. El alcoholismo es una de las primeras causas de muerte prevenible.

· REDUZCA EL CONSUMO DE GASEOSAS Y BEBIDAS AZUCARADAS 
Resultan un aporte exagerado de calorías. Reemplácelas por agua y bébala tantas veces como pueda.

· REDUZCA EL CONSUMO DE CARNE ROJA 
De ese modo, reducirá la posibilidad de enfermar. Su contenido en grasas (colesterol) aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas.

· MODERE EL CONSUMO DE LACTEOS Y HUEVOS
Que siempre sean descremados, es decir con poca grasa. Gran parte de la grasa que contiene la leche es dañina para las arterias.


     ¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 


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miércoles, 10 de junio de 2015

2. MANTENGASE FISICAMENTE ACTIVO

2. Manténgase físicamente activo 

La actividad física y el ejercicio son una piedra fundamental para una vida saludable. 
La actividad física no solo lo hará sentir bien y verse mejor, si no que también es clave para alargar la vida. 
La actividad física y el ejercicio NO son sinónimos. 
La Actividad física es: cualquier movimiento del cuerpo en el cual los músculos se contraen y el metabolismo aumenta. 
El Ejercicio es un programa estructurado de actividad, es decir: una subcategoría de la Actividad Física. 

ENTRE LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SE ENCUENTRAN: 

  Menor riesgo de:              Ayuda a mantener:
· muerte temprana                            · mejor control del peso corporal
· enfermedad cardiaca                      · aumento del calcio en los huesos
· presión arterial alta                         · mejoramiento del equilibrio     
· diabetes                                          · aumento del nivel de energía
· cancer de colon                              · aumento de la sensación 
· demencia                                          general de bienestar. 
· depresión y de ansiedad


3 COMPONENTES DEBE INCLUIR UN EJERCICIO BIEN ESTRUCTURADO: 

1- RESISTENCIA (Fuerza):      Son ejercicios que requieren trabajar en contra de su 
                                                  peso utilizando los principales grupos musculares: 
                                                  piernas, brazos, hombros,pecho y espalda.

 2- ACTIVIDAD AERÓBICA:     Caminatas a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, etc. 
                                                  Son algunos ejemplos. 
                                                  Deben ser lo suficiente como para acelerar su respiración 
                                                  y frecuencia cardiaca (pulso).

3- FLEXIBILIDAD 
(estiramiento):                           Son ejercicios cuya dificultad es estirar los
                                                  principales grupos musculares.


 3 CONDICIONES DEBE CUMPLIR UN EJERCICIO:  


      1) INTENSIDAD*    2) DURACIÓN    3) FRECUENCIA 
     
      1) Es el esfuerzo requerido para realizar un ejercicio -------- MODERADA 
      2) es el tiempo que dura cada sesión de ejercicio ------------ 30 40 MIN. 
      3) son las veces por semana que realizamos el ejercicio --- 3 x SEMANA 
                     

    * Refleja el esfuerzo requerido para realizar ejercicio. Hoy ejercicios de intensidad alta (deportes, correr), moderado (caminar rápido, bailar), y baja (caminar, tareas hogareñas livianas). Los ejercicios de intensidad moderada son los mas seguros para la salud. 


    ¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 


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viernes, 5 de junio de 2015

1. Cuide su corazon


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  1. Cuide su corazón

El corazón es un músculo VITAL que alimenta todos los órganos de su cuerpo como el hígado, los riñones y el cerebro, entre los mas importantes. Las enfermedades cardiacas y vasculares son la primera causa de muerte en el mundo. El correcto funcionamiento del cerebro depende de un corazón sano. Para ello debemos controlar algunos factores de riesgo:
  • Control su presión arterial: La presión arterial alta daña sus arterias, tanto las de su corazón como las de su cerebro. La presión alta no produce síntomas, de manera que es necesario su control periódico. Sus valores deben ser inferiores a 140-90 mm Hg. Cuidar la presión arterial entre los 40 y 50 años es una forma de prevenir la demencia en edades mas avanzadas.
  • Deje de fumar: Fumar endurece sus arterias y disminuye la cantidad de oxigeno que llega a su cuerpo, en especial al cerebro. El 14% de los casos de demencia son atribuidos al fumar cigarrillos. No importa cuantos cigarrillos fume, el humo exhalado por un fumador es dañino para las personas que lo rodean.
  • Controle su colesterol: El colesterol es necesario para la vida pero, su exceso produce enfermedad. El exceso de colesterol se deposita en sangre a órganos importantes como el corazón y el cerebro. Para conocer su valor es necesario un análisis de laboratorio. Un valor saludable es inferior a 200 mg/decilitro.
  • Cuide su peso: La obesidad aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiacas y cerebrales (ACV). El peso adecuado es el equilibrio entre lo que comemos y lo que gastamos con la actividad física o el ejercicio.
  • Controle su glucosa (azúcar): El exceso de azúcar en la sangre aumenta el riesgo de padecer diabetes. La diabetes es una enfermedad crónica que lesiona las arterias y predispone a sufrir infarto de miocardio, ataques cerebrales e incluso demencia. Un pequeño pinchazo en la yema de su dedo permite conocer su valor de glucosa (azúcar) en sangre. Un valor saludable debe ser inferior a 100 mg/decilitro.

¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 


 Si desea acceder al método nº2 ingrese al siguiente link: 
 http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/06/2-mantengase-fisicamente-activo.html

 Si desea acceder al método nº3 ingrese al siguiente link: 
 http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/07/3-siga-una-dieta-saludable.html

Si desea acceder al método nº4 ingrese al siguiente link: 
http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/07/4-desafie-su-cerebro.html

Si desea acceder al método nº5 ingrese al siguiente link:
http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/08/5-disfrute-de-una-vida-social-plena.html





Podemos reducir el riesgo de demencia (Introducción)

  • Podemos reducir el riesgo de demencia

Numerosas investigaciones proponen que llevar un estilo de vida saludable, podría disminuir el riesgo de desarrollo demencia en el futuro. La regla general es: “lo que resulta bueno para el corazón, es bueno para el cerebro¨.

De modo que ambos, corazón y cerebro, deben cuidarse con una dieta equilibrada y con ejercicios físicos y mentales, realizando en forma regular. Recuerden que nunca es tarde para realizar estos cambios.

5 son las maneras que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia:

  1. ·  Cuide su corazón 
  2. ·   Mantenganse fisicamente activo
  3. ·   Siga una dieta saludable 
  4. ·   Desafie a su cerebro
  5. ·   Disfrute de una vida social plena 
(a medida que las vayamos publicando, puede hacer click en cada manera para ver la descripción en detalle)

¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida con todo!

(

lunes, 1 de junio de 2015

Programa Nacional de Alzheimer
- PNAz


video

Agradecidos al Ministerio de Desarrollo Social de la Nacion y felices! 

Trabajando por el pais junto al Programa Nacional de Alzheimer. 

Dr. Fernando Taragano

martes, 31 de marzo de 2015

El Sudoku, un juego estimulante.


¿El Sudoku: sirve como estimulante cognitivo?

 El Sudoku es un crucigrama visuo-espacial numérico (un rompecabezas no aritmético) que consiste en una cuadrícula de 9x9, divididas en filas columnas y regiones.
Las normas son sencillas y el procedimiento se intuye por sentido común, ya que se trata de simple lógica. Para resolver este juego no se requieren instrumentos externos o conocimientos matemáticos. De hecho, sólo es
necesaria la paciencia, la sagacidad, la lógica y capacidad visuo-espacial.

Varios estudios demuestran(1-2) que los crucigramas ayudan a mantener joven el cerebro.
Los crucigramas y otros ejercicios de estimulación mental como el juego "sudoku" mejoran la memoria y pueden ayudar a mantener el cerebro hasta quince años más joven en las personas que han superado los sesenta.

El juego tiene una función lúdica ya que “produce bienestar y liberación de endorfinas". Al que le guste hacer este tipo de pasatiempos, está activando los centros de placer dentro de la corteza cerebral.
Al mismo tiempo previene el riesgo de deterioro cognitivo. Las personas que los realizan con frecuencia se obligan a si mismas a utilizar estrategias de memoria, razonamiento, lógica y atención. “El cerebro es una carretera paradójica. Cuanto más se usa, más se activa”, dicen los especialistas.

El “sudoku” y juegos similares son un ejercicio activo, a diferencia de mirar la televisión ya que el estar delante de una pantalla puede hacernos sentir y pensar, pero no llevamos a cabo ninguna estrategia cognitiva ni usamos la lógica.
En cambio, hay muchos juegos Sudoku y similares en internet.
Al respecto, lo más importante desde una perspectiva técnico-social es que los adultos mayores pueden disfrutar por utilizar la red, y pueden seguir utilizándolo tan solo si se les instruye en como usarlo.
En definitiva, el sudoku es un juego estimulate. Sudoku e internet una combinación excitante.

Muchos saludos,
Fernando Taragano

(1) Scandurra I, Sjölinder M. Participatory Design With Seniors: Design of Future
Services and Iterative Refinements of Interactive eHealth Services for Old
Citizens. Med 2 0. 2013 Oct 8;2(2)

(2)  O’rourke K, Heckman J, Elwood D. Development and exploration of a multifaceted social platform to improve patient education, communication, and activity. Medicine 2.0 2012; September; Boston. 2012.


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