miércoles, 10 de junio de 2015

2. MANTENGASE FISICAMENTE ACTIVO

2. Manténgase físicamente activo 

La actividad física y el ejercicio son una piedra fundamental para una vida saludable. 
La actividad física no solo lo hará sentir bien y verse mejor, si no que también es clave para alargar la vida. 
La actividad física y el ejercicio NO son sinónimos. 
La Actividad física es: cualquier movimiento del cuerpo en el cual los músculos se contraen y el metabolismo aumenta. 
El Ejercicio es un programa estructurado de actividad, es decir: una subcategoría de la Actividad Física. 

ENTRE LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SE ENCUENTRAN: 

  Menor riesgo de:              Ayuda a mantener:
· muerte temprana                            · mejor control del peso corporal
· enfermedad cardiaca                      · aumento del calcio en los huesos
· presión arterial alta                         · mejoramiento del equilibrio     
· diabetes                                          · aumento del nivel de energía
· cancer de colon                              · aumento de la sensación 
· demencia                                          general de bienestar. 
· depresión y de ansiedad


3 COMPONENTES DEBE INCLUIR UN EJERCICIO BIEN ESTRUCTURADO: 

1- RESISTENCIA (Fuerza):      Son ejercicios que requieren trabajar en contra de su 
                                                  peso utilizando los principales grupos musculares: 
                                                  piernas, brazos, hombros,pecho y espalda.

 2- ACTIVIDAD AERÓBICA:     Caminatas a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, etc. 
                                                  Son algunos ejemplos. 
                                                  Deben ser lo suficiente como para acelerar su respiración 
                                                  y frecuencia cardiaca (pulso).

3- FLEXIBILIDAD 
(estiramiento):                           Son ejercicios cuya dificultad es estirar los
                                                  principales grupos musculares.


 3 CONDICIONES DEBE CUMPLIR UN EJERCICIO:  


      1) INTENSIDAD*    2) DURACIÓN    3) FRECUENCIA 
     
      1) Es el esfuerzo requerido para realizar un ejercicio -------- MODERADA 
      2) es el tiempo que dura cada sesión de ejercicio ------------ 30 40 MIN. 
      3) son las veces por semana que realizamos el ejercicio --- 3 x SEMANA 
                     

    * Refleja el esfuerzo requerido para realizar ejercicio. Hoy ejercicios de intensidad alta (deportes, correr), moderado (caminar rápido, bailar), y baja (caminar, tareas hogareñas livianas). Los ejercicios de intensidad moderada son los mas seguros para la salud. 


    ¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 


     Si desea volver al método nº 1 ingrese al siguiente link:

viernes, 5 de junio de 2015

1. Cuide su corazon


Haga click si quiere ir a: Podemos reducir el riesgo de demencia (Introducción)

  1. Cuide su corazón

El corazón es un músculo VITAL que alimenta todos los órganos de su cuerpo como el hígado, los riñones y el cerebro, entre los mas importantes. Las enfermedades cardiacas y vasculares son la primera causa de muerte en el mundo. El correcto funcionamiento del cerebro depende de un corazón sano. Para ello debemos controlar algunos factores de riesgo:
  • Control su presión arterial: La presión arterial alta daña sus arterias, tanto las de su corazón como las de su cerebro. La presión alta no produce síntomas, de manera que es necesario su control periódico. Sus valores deben ser inferiores a 140-90 mm Hg. Cuidar la presión arterial entre los 40 y 50 años es una forma de prevenir la demencia en edades mas avanzadas.
  • Deje de fumar: Fumar endurece sus arterias y disminuye la cantidad de oxigeno que llega a su cuerpo, en especial al cerebro. El 14% de los casos de demencia son atribuidos al fumar cigarrillos. No importa cuantos cigarrillos fume, el humo exhalado por un fumador es dañino para las personas que lo rodean.
  • Controle su colesterol: El colesterol es necesario para la vida pero, su exceso produce enfermedad. El exceso de colesterol se deposita en sangre a órganos importantes como el corazón y el cerebro. Para conocer su valor es necesario un análisis de laboratorio. Un valor saludable es inferior a 200 mg/decilitro.
  • Cuide su peso: La obesidad aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiacas y cerebrales (ACV). El peso adecuado es el equilibrio entre lo que comemos y lo que gastamos con la actividad física o el ejercicio.
  • Controle su glucosa (azúcar): El exceso de azúcar en la sangre aumenta el riesgo de padecer diabetes. La diabetes es una enfermedad crónica que lesiona las arterias y predispone a sufrir infarto de miocardio, ataques cerebrales e incluso demencia. Un pequeño pinchazo en la yema de su dedo permite conocer su valor de glucosa (azúcar) en sangre. Un valor saludable debe ser inferior a 100 mg/decilitro.

¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida a pleno! 


 Si desea acceder al método nº2 ingrese al siguiente link: 
 http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/06/2-mantengase-fisicamente-activo.html

 Si desea acceder al método nº3 ingrese al siguiente link: 
 http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/07/3-siga-una-dieta-saludable.html

Si desea acceder al método nº4 ingrese al siguiente link: 
http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/07/4-desafie-su-cerebro.html

Si desea acceder al método nº5 ingrese al siguiente link:
http://fernandotaragano.blogspot.com.ar/2015/08/5-disfrute-de-una-vida-social-plena.html





Podemos reducir el riesgo de demencia (Introducción)

  • Podemos reducir el riesgo de demencia

Numerosas investigaciones proponen que llevar un estilo de vida saludable, podría disminuir el riesgo de desarrollo demencia en el futuro. La regla general es: “lo que resulta bueno para el corazón, es bueno para el cerebro¨.

De modo que ambos, corazón y cerebro, deben cuidarse con una dieta equilibrada y con ejercicios físicos y mentales, realizando en forma regular. Recuerden que nunca es tarde para realizar estos cambios.

5 son las maneras que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia:

  1. ·  Cuide su corazón 
  2. ·   Mantenganse fisicamente activo
  3. ·   Siga una dieta saludable 
  4. ·   Desafie a su cerebro
  5. ·   Disfrute de una vida social plena 
(a medida que las vayamos publicando, puede hacer click en cada manera para ver la descripción en detalle)

¡Recuerde: bien vale la pena cuidarse para poder disfrutar la vida con todo!

(

lunes, 1 de junio de 2015

Programa Nacional de Alzheimer
- PNAz


video

Agradecidos al Ministerio de Desarrollo Social de la Nacion y felices! 

Trabajando por el pais junto al Programa Nacional de Alzheimer. 

Dr. Fernando Taragano

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